(der aufrecht gehende Mensch) (der weise Mensch) (der krumme Mensch)
Inhaltsverzeichnis:
-
(1) Homo
erectus, Homo sapiens, Homo „curvus“?
-
(2) Vom Ducken
und Bücken zum aufrechten Rücken - die Evolution zum homo erectus
- (3) Anatomie und Physiologie des menschlichen Rücken
- (4) „Use it or lose it“, die schmerzhaften Folgen der krummen Körperhaltung
-
(5)
Prävention des Homo „curvus“ – die Rückenschule
o
(5.1) Aktiv
aufrecht Sitzen
o
(5.2)
Haltung am Arbeitsplatz
o
(5.3)
Richtig Bücken, Heben und Tragen
o
(5.4)
Schulranzen-Check
o
(5.5) Aktiv
werden – der Lagewechsel
o (5.6) Sitzprotokoll
- (6) (Rücken) - SCHULE, warum ist es wichtig in der Schule über Rückenübungen zu
sprechen?
o
(6.1) Kompetenzen in der Rückenschule
o
(6.2)
Der Bildungsplan zeigt Rückgrat
o
(6.3)
Kompetente Haltung der Lehrperson in der Rückenschule
o
(6.4)
Leitgedanken zum Kompetenzerwerb in Bezug auf die
Rückenschule im Biologie Unterricht
§ (6.4.1) Erkenntnisgewinnung
§ (6.4.2) Kommunikation
§ (6.4.3) Bewertung
-
(7)
Unterrichtsentwurf zum Thema: Wirbelsäule
und Vermeidung von Haltungsschäden
-
(8) Gesundheitsförderung in der Schule: Methoden für
gesundheitliche Themen
-
(9) Homo „curvus“
– unsere Zukunft?
-
(10) Anhang
-
(11)
Quellenangaben
o
(11.1)
Literaturquellen
o (11.2) Bildquellen
o (11.3) Quellen zu den Anhängen Unterrichtsmaterialien
1. Homo erectus, Homo sapiens, Homo „curvus“?
Vom auf allen Vieren gehenden Affen zum langsam
aufrechtgehenden, weisen Menschen bis hin zum gekrümmten „Affen“ am
Schreibtisch. Die Welt befindet sich in stetiger Wandlung und wir tun es ihr
gleich. Nur stellt sich bei uns in Bezug auf unsere Körperhaltung die Frage, ob
sich der Mensch nicht zurückentwickelt?! Diese scherzhaft annehmbare These
lässt sich durch die Tatsache der technologischen Entwicklung unterstützen. So
ist unser Alltag nicht mehr vom Jagen und Sammeln von Nahrung geprägt, sondern
vom Sitzen am Arbeitsplatz und dem Abarbeiten von Aufgaben. Die mal mehr mal
weniger stark ausgeprägte krumme Haltung des Menschen betrifft nicht nur
potentiell die älteren, weil man im Alter anfängt „abzubauen“ – nein, es
beginnt schon im Kindesalter. Heutzutage steht man auf, frühstückt und begibt
sich zur Arbeit bzw. die Kinder in die Schule. Dort sitzen sie viele Stunden
und lauschen dem Unterricht, um sich später nach der Schule erneut an den
Schreibtisch zu setzen und die Hausaufgaben zu erledigen. Die neusten
technologischen Errungenschaften, wie Smartphone und Laptop sind hierbei große
einflussnehmende Faktoren, welche die körperliche Aktivität des Menschen weiter
minimieren. Dabei ist unser Körper auf eine hohe Aktivität ausgelegt, welche
tragischerweise immer mehr abzunehmen scheint. Die „curvus“ Entwicklung bahnt
sich immer mehr ihren Weg. Denn selbst beim Lesen dieses Textes dürfte dem
Leser seine Haltung auffallen. Schultern nach vorne gekippt, runder Rücken und
der Kopf befindet sich in der Nähe der Medienquelle, vorzugsweise Laptop oder
Smartphone. Diese ungesunde Haltung gilt es entgegenzuwirken und das jeden Tag.
In der Schule, in welcher unsere jüngeren Generationen
die meiste Zeit ihres Lebens verbringen, ist Sitzen, wie schon erwähnt, ein
Hauptbestandteil. Die Kinder sitzen an ihrem Platz, hören im besten Fall der
Lehrperson zu und lösen ihre Aufgaben. Nur selten kommt es vor, dass sich hier
bewegt wird. Die Anzahl an Sitzzeit vermehrt sich mit steigender Klassenstufe
und Alter. Es mag den Anschein
vermitteln, dass die Arbeit im Sitzen sich, im Gegensatz zu körperlich
handwerklichen Tätigkeiten, nicht als vollwertige Arbeit behaupten kann, jedoch
ist erstere oftmals eine höhere körperliche Belastung. Unser Körper wird bei
der Arbeit im Sitzen regelrecht unterfordert. Die Muskeln und Knochen werden
nicht so beansprucht, wie sie es sein sollten und bauen potentiell immer weiter
ab. Ganz nach dem evolutionären Motto: „Use it or lose it.“. Während unser “Gerüst”
allmählich durch eine falsche Haltung verkümmert, arbeitet unser Kopf bzw. das
Gehirn auf Hochtouren. Von diesem wird eine hohe kognitive Leistung erwartet.
Auch die Augen sind Hauptbelastungspunkt. Wie man eine falsche Haltung
verbessern und ihr entgegenwirken kann, findet sich im Laufe des Blogbeitrags
ein Teil dazu.
Eine Studie von Psychologinnen und Psychologen der
Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg (MLU) und der Universität Bamberg
hat gezeigt, dass die Körperhaltung definitiv Einfluss auf unsere Gefühlslage
hat. Nicht nur wir drücken mit unserem Körper unseren Gemütszustand aus,
sondern unsere Körperhaltung bestimmt diesen mit. Eine gekrümmte Haltung nach
vorne lässt einen schüchtern und unsicher wirken, während eine Körperhaltung
mit geradem Rücken und herausgestreckter Brust Selbstsicherheit ausstrahlt. Die
Studie wurde mit 108 Schüler*innen durchgeführt und dort konnte festgestellt
werden, dass eine dominante Körperhaltung dabei helfen könnte, dass Kinder sich
wohler fühlen. Einfache Übungen dazu lassen sich in der Schule direkt im
Unterricht umsetzen. Diese würden nicht nur dem Körpergefühl der Schüler*innen helfen, sondern der „Rückentwicklung“ des krummen Rückens
ein Stück weit entgegenwirken. Hierzu befinden sich im folgenden Beitrag Tipps
und Tricks zur Prävention einer krummen Körperhaltung, wie auch Material zum
direkten Ausführen in der Schule. Es ist
wichtig, so früh wie möglich dem Namen Homo sapiens - der weise, vernünftige
Mensch - alle Ehre zu machen und auf unser Rückgrat zu achten, bevor alles
schief und krumm und urzeitmäßig wird…
2. Vom Ducken und Bücken zum aufrechten Rücken - die
Evolution zum homo erectus
Der Mensch lebt in seiner Form des homo sapiens
schon seit 300.000 Jahren auf unserer Erde. Dennoch hat er sich nicht auf einen
Schlag zu dem entwickelt, was wir heute als „Mensch“ bezeichnen. Die Evolution
zu dem Wesen, welches wir heute sind, hat einige Zeit und viel Wandel in
Anspruch genommen.
Abb.1 |
Ein letztes entscheidendes Merkmal stellt zudem eine
Veränderung in unserer Hüfte dar. Denn diese verkürzte sich mit der Zeit und
wurde breiter, welches einen festen Stand auf zwei Beinen und der Fortbewegung,
der Bipedie, ermöglicht (Abb.2 rechts). Diese Veränderung in der Hüfte bewirkte eine
Schrägstellung der Oberschenkelknochen, wodurch der Homo sapiens seinen
Gang, im Gegensatz zu den Menschenaffen (Abb. 2 links), optimierte.
Wiederum bedingt dies eine vergrößerte Gelenkoberfläche, streckfähige Kniegelenke
und eine Fußwölbung, welche das Abrollen unseres Fußes vereinfachte. Durch den
überwiegenden Gebrauch unsere Beine wurden diese länger und muskulöser,
wohingegen unsere Arme sich verkürzten und die Muskeln nicht mehr so sehr
ausgeprägt sind, wie sie es einst waren (vgl. Lewin, 1992).
Abb.2 |
3. Anatomie und Physiologie des menschlichen Rückens
Die Wirbelsäule (Columna vertebralis) trägt unseren Schädel und ist Ansatzpunkt für Rippen, Beckengürtel und die Muskulatur. Sie ist demnach der zentrale „Stützpunkt“ unseres Körpers. Sie besteht aus 32 - 33 knöchernen Wirbeln (Vertebrae) und 23 faserknorpeligen Zwischenwirbelscheiben, auch Bandscheiben (Disci intervertebralis) genannt (vgl. Staudinger, Sarikas, 2013). Die Kreuzbeinwirbel sind einheitlich zum Kreuzbein (Os sacrum) verwachsen und die Steißbeinwirbel bestehen nur noch rudimentär und bilden gemeinsam das Steißbein (Os coccygis). Es ergibt sich schließlich eine Anzahl von 26 Wirbeln (vgl. Tortora, Derrickson, 2008). Die 32 - 33 bzw. 26 Wirbel können in fünf verschiedene Abschnitte unterteilt werden (vgl. Staudinger, Sarikas, 2013):
Abb.3 |
- die Halswirbelsäule (HWS), welche aus 7 Halswirbeln (Vertebrae cervicales) besteht
- die Brustwirbelsäule (BWS) setzt sich aus 12 Brustwirbeln (Vertebrae thoracalis) und damit den meisten Wirbelkörpern zusammen
- die Lendenwirbelsäule (LWS), mit 5 Lendenwirbeln (Vertebrae lumbales)
- die Kreuzwirbelsäule, welche wiederrum auch aus 5 zusammengewachsenen Wirbelkörpern, den Sacralwirbeln besteht und sich zum Kreuzbein (Os sacrum) zusammensetzt
- die Steißbeinsäule mit 3 - 4 Steißbeinwirbeln (Vertebrae coccygeae), dabei kann die Anzahl je nach Menschen variieren. Sie bilden gemeinsam das Steißbein (Os coccygis).
Abb.4 |
Zudem kann die Wirbelsäule vielfältig bewegt werden: 1. in die Vorwärtsbeugung (Ventralflexion) und in die Rückwärtsstreckung (Dorsalextension) 2. in die Seitneigung (Lateralflexion rechts und links), sowie zuletzt 3. in die Drehung (Rotation) rechts und links. Kreuzbein (Os Sacrum) und Steißbein (Os coccygis) sind hierbei von der Beweglichkeit ausgeschlossen und somit nahezu steif (vgl. Tortora, Derrickson, 2008).
Die
Wirbelkörper (Corpus vertebrae) sind das tragende Element der
Wirbelsäule. Mit Ausnahme des ersten Halswirbels (Atlas), sind alle nach
derselben Grundform aufgebaut. Je nach Abschnitt sind die Wirbelkörper in Form
und Größe unterschiedlich ausgeprägt. Typischerweise kann man diese Wirbelkörper
in den Körper (Corpus), Bogen (Arcus) und Dorn-
und Querfortsatz (Proccessi) aufteilen. Die Gewichtsbelastung der
Wirbelsäule liegt dabei vor allem auf dem Corpus, also auf dem vorderen,
dicken, scheibenförmigen Teil eines jeden Wirbelkörpers. Die Ober- und
Unterflächen sind angeraut und ermöglichen es somit, dass die knorpelartigen
Bandscheiben (Disci intervertebralis) zwischen den benachbarten
Wirbelkörpern befestigt sind. “Ernährungslöcher” (Formina nutricia)
sind an der Vorder- und Seitenfläche enthalten und gewährleisten die
Durchblutung mit ver- und entsorgenden Blutgefäßen.
Abb.5 |
vorne Abb.6 |
Alle Wirbellöcher der Wirbelsäule ergeben den Wirbel- oder Spinalkanal (Canalis vertebralis). An den über- und untereinander liegenden Wirbelkörper befinden sich rechts und links die Zwischenwirbellöcher (Foramen intervertebrale). Durch die Zwischenwirbellöcher verlässt jeweils eine Nervenwurzel aus dem Vorder- und Hinterhorn das Rückenmark und bildet segmentweise den Spinalnerv. In den Spinalnerven sind somit immer paarweise motorische und sensible Fasern enthalten. Alle Spinalnerven bilden das periphere Nervensystem eines Menschen (vgl. Staudinger, Sarikas, 2013).
Abb.7 |
Von
der Seite betrachtet kann bei einem Menschen eine leicht S-förmige
Wirbelsäulenkrümmung erkannt werden, genauer gesagt eine Doppel-S-Krümmung.
Die erste Krümmung in der Hals- und Lendenwirbelsäule ist konvex nach vorne
geschwungen und wird als Cervical (Hals)- bzw. Lendenlordose bezeichnet.
Im Gegensatz zu dieser Krümmung steht die der Brustwirbelsäule und des
Kreuzbeins, welche weiter nach hinten (posterior) versetzt ist. Man
spricht hier von einer Thorakal (Brust)- und Sacral-Kyphose.
Funktion der Krümmungen sind Absorption von Stößen, bspw. beim Gehen, Schutz
der Wirbelkörper vor Frakturen, Balance in der aufrechten Position und einer
erhöhten Belastbarkeit der Wirbelsäule (vgl. Tortora, Derrickson,
2008). Bildlich
gesprochen eine Art Feder- und Stützfunktion, welche außerdem auch auf die
Bandscheiben zurückgeht.
Die
Hauptfunktion der Rückenmuskulatur ist es, den Körperstamm, bestehend aus der
gesamten Wirbelsäule, dem Brustkorb (Thorax) und dem Becken (Pelvis) zu
stabilisieren. Gegenspieler der Rückenmuskeln sind die
Bauchmuskeln, welche die Rückenmuskeln beim Bewegen und vor allem auch bei der
aktiven Aufrichtung des Rumpfes unterstützen.
Aus flachen Muskeln besteht die oberflächliche Schicht der Rückenmuskulatur und kann in zwei Teile unterteilt werden:
- M. latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel), welcher am Becken entspringt und bis in den Thorax reicht. Dieser ist für das Heben und Senken sowie für das Innenrotieren der Arme zuständig.
- M. trapezius (Kapuzenmuskel), welcher am Schultergürtel seinen Ursprung findet und bis an den Hinterkopf reicht. Der Muskel wird im deutschen „Kapuzenmuskel“ genannt, da dieser am Hinterkopf wie eine Kapuze ansetzt. Seine Aufgabe besteht darin, die Flexibilität der Schulterblätter und des Schultergürtels zu gewährleisten.
Abb.8 |
4. „Use it or loose it“, die schmerzhaften Folgen der
krummen Körperhaltung
Rückenschmerzen
- eine der häufigsten und vielseitigsten Symptomatiken unserer heutigen
Gesellschaft. Man sollte meinen es betrifft nur Erwachsene. Sicherlich ist die
Häufigkeit mit steigendem Alter auch entsprechend zunehmender, aber die
Problematik zeigt sich auch immer mehr im Kinder- und Jugendalter und tendiert
zu immer jüngeren Patienten (vgl. Dr. Jürgen Fischer, 2011). Schmerzen im Lendenbereich sowie im
Schulter- Nackenbereich und auch Kopfschmerzen sind weit verbreitet. Laut der
KIGGS-Studie des Robert-Koch-Instituts von 2019 leiden unter den 14-17-Jährigen
36% der Mädchen und 25% der Jungen an wiederholt auftretende Rückenschmerzen,
51% der Mädchen und 29% der Jungen an mehrfach auftretenden Kopfschmerzen.
Meistens (ca. 85% aller Rückenschmerzen)
handelt es sich um unspezifische Rückenschmerzen (vgl.
Sabine Welsch et al., 2019).
Das heißt, die Ursache ist nicht organisch und nicht als Krankheitsbild an sich
in einem bildgebenden Verfahren (Röntgen, MRT) feststellbar. Vielmehr handelt
es sich entweder um physische Ursachen, wie zum Beispiel ein muskuläres Defizit
oder eine muskuläre Dysbalance, Bewegungsmangel, statische Haltungen, ein
Trauma oder um psychosoziale Ursachen, wie zum Beispiel Ängste und Sorgen, Depressionen,
Stress, Unzufriedenheit, Mobbing. Möglich sind aber auch Wachstumsschmerzen.
Hattest du schon mal Rückenschmerzen?
Wenn ja, was könnte der Auslöser dafür gewesen sein?
Wir gehen hier in unserem Projekt Kinderrückenschule vorwiegend auf die Fehl- und Überbelastung der Wirbelsäule durch langandauerndes Sitzen und rückenunfreundliches Verhalten im Alltag ein. Eine dadurch bedingte Fehlhaltung oder Haltungsschwäche zeigen 40-60% aller Schulkinder (vgl. Hans-Dieter Kempf, 2011). Sie kann in diesem Alter schon, aber auch als Folgeerscheinung später, Schmerzverursacher sein. Einfach durchzuführen ist der Haltungstest nach Matthiass: Das Kind nimmt eine aktive aufgerichtete Haltung ein und streckt die Arme für 30 Sekunden horizontal nach vorne. Weicht das Kind nicht vom aktiven Stand aus, ist keine Haltungsschwäche vorhanden, falls sich aber Ausweichbewegungen der Wirbelsäule oder/und des Beckens aufzeigen, hat das Kind eine Haltungsschwäche und bedarf der Korrektur und Verbesserung der muskulären Aktivität.
Abb.9 |
Bekannteste
Haltungsschwäche ist das „Hohlkreuz“ bzw. eine verstärkte
Lendenwirbelsäulenlordose. Außerdem gibt es den „Rundrücken“ bzw. eine
verstärkte Brustwirbelsäulenkyphose, oder eine Kombination aus beiden, den
„Hohlrundrücken“. Des Weiteren gibt es den „Flachrücken“, eine Reduzierung der
natürlich geformten Doppel-S Krümmung der Wirbelsäule, was eine verminderte
Stoßdämpferfunktion zur Folge hat. Eine Haltungsschwäche äußert sich dadurch,
dass sie aktiv in die physiologische, richtige Haltung korrigierbar ist.
Dennoch ist diese Fehlhaltung, ursächlich durch die verminderte
Leistungsfähigkeit der Muskulatur, für die passiven Strukturen (in den Bändern
hängen, falsche Druckbelastung der Bandscheiben) belastend und kann über einen
längeren Zeitraum hinweg diese Strukturen beschädigen und schließlich zu einem
Haltungsschaden, der nicht mehr korrigierbar und irreversibel ist, führen. Da
sich Kinder noch im Wachstum befinden, ist eine Korrektur dieser Haltungsformen
besonders wichtig.
Abb.10 |
Andere
häufige Rückenerkrankungen im Kinder- und Jugendalter sind die Skoliose und
Morbus Scheuermann. Sie sind meist schmerzlos, gehen dafür mit Deformierungen
der knöchernen Wirbelsäule einher und es entsteht eine typische
Haltungsstörung. Die Ursachen sind nicht genau bekannt, evtl. erblich bedingt
und müssen ärztlich abgeklärt werden. Diese Erkrankungen profitieren auch von
der Rückenschule und erhalten zusätzlich intensive ärztliche und
physiotherapeutische Betreuung.
Kennzeichnend
für Morbus Scheuermann ist ein irreversibler Rundrücken, der durch eine Störung
der Wirbelkörperwachstumsbereiche zur Deformierung in keilförmige Wirbelkörper
und Einbrüche der Grund- und Deckplatten entsteht.
Abb.11 |
Im Erwachsenenalter können Fehl- und Überbelastung der Wirbelsäule und somit Verschleiß anatomischer Strukturen durch nicht rückengerechtes und inaktives Verhalten schwerwiegende Rückenerkrankungen wie beispielsweise einen Bandscheibenvorfall verursachen. Deshalb sind präventive Maßnahmen wie die Rückenschule sehr bedeutend.
Welche
Erkrankungen der Wirbelsäule kennst du noch? Bist du selbst davon betroffen
oder kennst du nahestehende Personen, die unter solchen Erkrankungen leiden?
5. Prävention des Homo „curvus“ – die Rückenschule
Die Rückenschule, das Know-how für ein rückengerechtes
Alltagsleben, spielt aufgrund ihrer erläuterten Folgen als wichtige präventive
Maßnahme auch schon im Kindesalter eine große Rolle. Hier ist auch ein
fächerübergreifendes Projekt (Biologie, Sport, u.a.) zur Erarbeitung des Themas
sehr gut umsetzbar. Der Rücken als zentrale Körperachse steht im Mittelpunkt
der Rückenschule, dennoch gilt es den gesamten Körper von Kopf bis Fuß zu betrachten (Vgl. Sabine Welsch et
al., 2019). Auch den psychosozialen Ursachen
wird durch die Verbesserung der Haltung, dem Spaß an der Bewegung
entgegengewirkt.
Sie beinhaltet die anatomischen Kenntnisse der
Wirbelsäule und ihrer dazugehörigen Strukturen (Muskulatur, Bandscheiben,
Bänder) und die Aufklärung über das „richtige“ Sitzen und das rückengerechte
Verhalten, das auch Wissen über Bewegung und Entspannung beinhaltet.
Entscheidend ist hierbei auch die Motivation der
Kinder und Jugendlichen. Sie ahmen das Verhalten der Erwachsenen nach. Deshalb
ist es unbedingt erforderlich, dass Lehrer und auch Eltern stets ein Vorbild in
einem aktiven, rückengerechten Verhalten sind. Außerdem ist eine Verbesserung
der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, sowie eine Verbesserung von
Schulter-Nacken-/Rückenverspannungen oder eine Verbesserung der Schmerzsymptomatik,
falls vorhanden, ein zentrales Motivationsmotiv.
Das Rückenschulprogramm ist durch eine Vielzahl an kindgerechten Übungen anleitbar. Hier wird das allgemeine Hintergrundwissen skizziert.
5.1 Aktiv aufrecht Sitzen
Wie wir im Abschnitt über die Evolution gelernt haben, hat der Mensch sich zur Bipedie und nicht zum Sitzen entwickelt. Dennoch verlangt es unsere Gesellschaft heute im Arbeitsleben und auch in der Schule viele Stunden am Schreibtisch zu sitzen, anstatt unserer Natur der Bewegung zu folgen. Spannend für alle wäre einmal für eine Woche ein Sitzprotokoll (siehe Anhang) auszufüllen und darin festzuhalten, wieviel Zeit man in der Schule oder Arbeit, aber auch in seiner Freizeit (Fernsehen, Computer, Auto, Lesen usw.) sitzend verbringt. Laut WHO ist die Empfehlung sich mindestens eine Stunde täglich körperlich aktiv zu bewegen und die sitzende Zeit so weit wie möglich zu reduzieren.
Abb.12 |
Außerdem ist das passende, ergonomische Mobiliar entscheidend. Ein auf die Körpergröße angepasster Stuhl und Arbeitstisch sollten Voraussetzung sein. Man kann diese auch durch einfache Hilfsmittel, wie zum Beispiel ein Keilkissen, bei einem zu niedrigen Stuhl, oder einem dicken Buch oder einer umgedrehten Kiste unter den Füßen, bei einem zu hohen Stuhl, übergangsweise anpassen. Für die Übersicht auf dem Tisch und um den Nacken nicht immer wieder zu Überstrecken, empfiehlt sich ein Pulttisch, alternativ ein Buchständer oder ein liegender Ordner, der die Schräge veranlasst.
Abb.13 |
Abb.14 |
- Füße stehen fest am Boden und zeigen leicht nach außen
- die Kniegelenke sind tiefer als die Hüftgelenke
- der Po sitzt im vorderen Stuhlbereich und das Becken ist leicht nach vorne gekippt
- die Brust ist nach vorne oben gestreckt
- die Schultern sind nach hinten unten gerichtet
- der Kopf gliedert sich in die von der Seite aus gesehene Achse ein
5.2 Haltung am Arbeitsplatz
Da der Arbeitsplatz viele Stunden täglich genutzt wird, gilt ihm besondere Beachtung als präventive Schutzmaßnahme. Der Schreibtischstuhl ist ergonomisch und angepasst. Das heißt, die Sitzhöhe ist dann passend, wenn die Oberschenkel im Sitz rechtwinklig zum Oberkörper oder die Oberschenkel leicht zu den Knien abfallend auf dem Stuhl aufliegen. Außerdem ist darauf zu achten, dass der Bürostuhl verschiedene Sitzvariationen zulässt. Unter dem Schreibtisch ist aufgeräumt und die Beine haben Bewegungsspielraum. Der Schreibtisch selbst ist ebenfalls auf die Körpergröße angepasst. Die Unterarme sollen waagrecht und bequem auf der Tischplatte liegen oder leicht darunter. Optimalerweise ist der Schreibtisch höhenverstellbar, damit man auch mal im Stehen arbeiten kann. Allgemein ist auf ausreichende Beleuchtung zu achten. Eine Platzierung des Schreibtischs vor dem Fenster ist nicht empfehlenswert und durch Lampen eingeworfener Schatten sollte nicht auf die Arbeitsfläche fallen. Der Blick auf den ungefähr 50 cm entfernten Bildschirm muss immer geradeaus und leicht nach unten sein.
Abb.15 |
5.3 Richtig Bücken, Heben und Tragen
Das Heben leichter Gegenstände oder auch das
Schuhe-binden erfolgt im Einbeinkniestand. Man geht von der Schrittstellung aus
mit dem Becken in Richtung Boden und kann so problemlos mit aufgerichteter
Wirbelsäule z.B. einen Stift aufheben. Das Heben schwerer Gewichte erfordert
die Hocke vor dem aufzunehmenden Gegenstand, der Po ist weit nach hinten
geschoben. Die Aufnahme erfolgt so dicht wie möglich am Körper aus den Beinen
heraus mit aufgerichteter Wirbelsäule.
Gegenstände sollten immer mit geradem Rücken, nah am Körper getragen werden. Taschen werden vom Gewicht her gleichmäßig in den Armen rechts und links verteilt.
Abb.16 |
5.4 Schulranzen-Check
Abb.17 |
5.5 Aktiv werden – der Lagewechsel
Außerdem ist wichtig zu wissen, dass ein Lagewechsel auch
bei Schulaufgaben z.B. Lesen in Bauchlage oder auch das Vokabeln lernen im
Gehen oder auch der Wechsel zur Arbeit im Stehen (Stehpult) gut umsetzbar und
rückenschonender ist. Wenn die Konzentration einmal nachlässt, hilft es eine
kurze aktive oder entspannende Pause einzulegen.
Abb.18 |
Bewegung ist das A und O der Rückenschule. Über anatomische Grundlagen und rückengerechtes Verhalten wurde nun aufgeklärt. Allgemein ist jede Art von Bewegung wichtig für die Schüler zur Kräftigung, Verbesserung der Ausdauer und Beweglichkeit, der Förderung von Koordination und Körperbalance, der Entspannungsfähigkeit UND somit präventive Vorsorge für Haltungsschäden und Folgeerkrankungen. Deshalb sollte die Freizeitgestaltung immer aktiv sein. Die Kinder und Jugendlichen müssen motiviert und unterstützt werden den Schulweg zu Fuß zu gehen oder das Fahrrad zu nehmen, die „Verhäuslichung“ mit Fernsehen, Handy und Computer zu reduzieren und sich lieber (draußen) mit Sport und Bewegung zu beschäftigen. Ein aktiver Wochenendausflug mit Eltern oder Freunden bringt zudem noch Spaß und Freude. Einfacher gesagt als getan, Vorbildfunktion bleiben wir Erwachsenen!
Abb.19 |
Reflektiere dich selbst: Wie fehlerhaft ist deine
Haltung am Arbeitsplatz? Gehst du in die Knie, um beim Heben deinen Rücken zu
schonen?
5.6 Sitzprotokoll
Datum: Name:
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MONTAG |
DIENSTAG |
MITTWOCH |
DONNERSTAG |
FREITAG |
Frühstück |
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Schulweg (hin und
zurück) |
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Unterrichtszeit |
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Mittagessen |
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Hausaufgaben |
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Freizeit: Hobby,
Fernsehen, Computer, Handy, Lesen |
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Abendessen |
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Gesamte
Sitzzeit |
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5.6 Schulranzen-Check
Ich wiege
______ kg und mein gepackter Schulranzen _____ kg.
Das sind
______ % meines Körpergewichts.
Der
Schulranzen ist somit vom Gewicht her richtig ◯.
zu schwer ◯.
Hast du schon mal was von der Rückenschule
gehört? Für wie sinnvoll hältst du die Inhalte der Rückenschule für Kinder und
Jugendliche?
6. (Rücken) - SCHULE, warum ist es wichtig in der
Schule über Rückenübungen zu sprechen
Jeder kann von Rückenschmerzen betroffen sein. In vielen Fällen spielt das Alter keine Rolle, daher wäre es nur von Vorteil, sich schon früh für die Gesundheit des Rückens einzusetzen. Ein sitzender Lebensstil hat Folgen für die Gesundheit. Er führt auch unter anderem zu Übergewicht und vielen chronischen Erkrankungen. Die durchschnittliche Sitzzeit liegt bei Kindern und Jugendlichen unter der Woche bei rund 10,5 und am Wochenende bei mehr als 7,5 Stunden pro Tag mit jeweils steigender Tendenz je Klassenstufe. Daher wäre es wichtig den Schulalltag, außerhalb vom Sportunterricht, etwas bewegungshaltiger zu gestalten. Aufgrund von der Schwäche der Bauchmuskeln, den Hüft- und Oberschenkelmuskeln und deren mangelnde Dehnfähigkeit, können Becken und Wirbelsäule sich oft nicht mehr richtig stützen und aufrichten. Dadurch kommt es im Laufe der Zeit zu einer Haltungsschwäche.
Abb.20 |
Hierbei wird nicht nur Wert auf die Sensibilisierung von Schüler und Schülerinnen in Bezug auf ihre Gesundheit gelegt, sondern es wird dabei der Fokus noch indirekt oder direkt auf andere didaktische Aspekte gelenkt. Wie zum Beispiel folgende Punkte:
- Förderung der Entwicklung und Entfaltung der Persönlichkeit jedes einzelnen Kindes und Jugendlichen auf der Basis der anlage- und Umfeld bedingten Voraussetzungen sowie der erziehungs- und lernbedingten Möglichkeiten.
- Förderung und Entwicklung der sozialen Fähigkeiten, des sozialen Verhaltens und Handelns.
- Pädagogisch orientierte Bewältigung der Leistungsproblematik im Zusammenhang mit der Entwicklung einer kritischen und selbstkritischen Leistungsbereitschaft und eines entsprechenden Leistungsverhaltens.
- Stärkung des Ichs und des Selbstbewusstseins über Erfolgserlebnisse
- Förderung des körperlichen, seelischen, emotionalen und sozialen Wohlbefindens und somit der Gesundheit. Aneignung von Fähigkeit und Kompetenz zu einer gesunden Lebensführung. Dadurch wird auch eine Eigenverantwortung in diesem Bereich aufgebaut.
- Einstellungen, Wertehaltungen und sinnvolle Motive im Hinblick auf sportliches Verhalten vermitteln. Dadurch wird ein Aufbau einer intrinsischen Motivation begünstigt.
6.1 Kompetenz in und mit
der Rückenschule
Kompetenzen sind entweder verfügbar oder können erlernbare Fähigkeiten und Fertigkeiten sein. Sie dienen der Problemlösung in Bezug auf motivationale, soziale Bereitschaften und Fähigkeiten.
Abb.21 |
6.2 Der
Bildungsplan zeigt Rückgrat
Das
Thema Bewegungsapparat ist im Bildungsplan Baden-Württemberg 2016 Biologie in
Klasse 7/8/9 verankert. Unter “3.2.2.1 Körperbau und Bewegung“ sind folgende
Kompetenzen in Bezug auf den Bewegungsapparat formuliert: “ (1) Die
Schülerinnen und Schüler können den Bau und die Funktion des Skeletts anhand
von Modellen beschreiben (G) / erläutern, z.B. Wirbelsäule, Fußgewölbe oder
Gelenke. (M) (E). (2) Die Schülerinnen und Schüler können Maßnahmen zur
Vermeidung von Haltungsschäden, z.B. Heben, Tragen, Sitzen nennen und
durchführen (G) / durchführen und begründen (M) (E). (3) Die Schülerinnen und
Schüler können das Zusammenwirken von Muskulatur, Knochen und Gelenken bei der
Bewegung beschreiben (G) / anhand eines Modells (Gegenspielerprinzip)
beschreiben (M) (E).“
6.3 Kompetente
Haltung der Lehrperson in der Rückenschule
Wichtig
ist es die Fachkompetenz in den Bereichen der theoretischen Kenntnis und der
praktischen Anwendbarkeit zu besitzen. Dazu zählen unter anderem auch die körperliche
Beweglichkeit und die Bewegungsfertigkeit.
Die Methodenkompetenz in den
Bereichen der Kreativität, Lernbereitschaft und des vernetzten Denkens spielen
auch da eine Rolle. In diesem Fall reicht nur die Theorie nicht aus, da die
Lehrkraft selbst als Vorbild fungiert und das Gelernte auch vorführen muss.
Ein anderer Kompetenzbereich,
der auch abgedeckt werden könnte, wäre die Sozialkompetenz. Diese beinhaltet
die Kommunikationsfähigkeit, die Konfliktfähigkeit und die
Kooperationsfähigkeit.
Ein wichtiger Punkt stellt auch die Selbstkompetenz der Lehrkraft dar. Diese besteht unter anderem aus der Leistungsbereitschaft, dem Engagement, der Motivation, der Flexibilität, der Kreativität, der Ausdauer und der Zuverlässigkeit.
6.4 Leitgedanken zum Kompetenzerwerb in Bezug
auf die Rückenschule im Biologie Unterricht
Prävention
und Gesundheitsförderung (PG)
Hiermit wird die
Gesundheitsförderung im Sinne von der Prävention von gesundheitsschädlichem Verhalten, sondern auch die
Stärkung von Resilienz gemeint.
Durch
die Einführung der Rückenschule werden Haltungsschäden präventiv vermieden, da
die Schülerinnen und Schüler lernen, wie sie durch Übungen bewusster Ihren
Körper wahrnehmen und mehr auf ihre Haltung achten können. Sie bekommen ein
Gespür für richtige Haltung vermittelt.
6.4.1
Erkenntnisgewinnung
Die
Schülerinnen und Schüler sind in der Lage sich mit Fragestellungen auseinander
zu setzten und diese auch mit Hilfe von fachspezifischen Methoden zu bearbeiten
und zu erklären.
In
Bezug auf die Rückenschule:
Hier können sich Schülerinnen und
Schüler mit der Frage der Wichtigkeit des Rückenapparates auseinandersetzen. Diese erlangen sie mithilfe von
verschiedenen Modellen des Knochenbaus und der Muskulatur und können sie als
Struktur- und Funktionsmodelle zur Veranschaulichung anwenden oder auch selbst
ein Modell zur Erklärung eines Sachverhalts entwickeln und gegebenenfalls
modifizieren. Bei Fragen von Funktionen und Mechanismen am menschlichen Körper
(hier liegt der Fokus auf dem Rücken) die Wechselwirkungen mithilfe von
Modellen erklärt werden. Durch die Anwendungen von Modellen kann auch die
Aussagekraft von Ihnen von Schülerinnen und Schülern beurteilt werden
6.4.2 Kommunikation
Die
Schülerinnen und Schüler sind in der Lage mit Hilfe von verschiedenen Quellen
aus der Fragestellung Informationen zu beschaffen und sich darüber hinaus auch
im Austausch mit anderen Schülerinnen und Schülern, über die Ergebnisse
auszutauschen. Biologische Sachverhalte stellen sie mit geeigneten
Präsentationstechniken und ‑Medien dar. Sie können fachbezogenes Feedback geben
und mit Kritik umgehen.
In
Bezug auf die Rückenschule:
Schülerinnen und Schüler lernen
den Umgang mit Quellen. Wie sie wichtige Informationen herausarbeiten und diese
miteinander vergleichen. Hierbei wird auch die
Kommunikation gefördert und die Vertretung des eigenen Wissenstandes. Darüber
hinaus werden durch verschiedene Hilfsmittel auch die Medienkompetenz gestärkt
und geschult. Durch die Feedbackrunde lernen Schülerinnen und Schüler sich mit
ihren Stärken und Schwächen auseinander zu setzen und können diese auch
reflektieren und Verbesserung anstreben.
6.4.3 Bewertung
Das
erworbene Fachwissen der Schülerinnen und Schüler ermöglicht ihnen die
gesellschaftliche Bedeutung ihrer Themen zu realisieren. Dies führt dazu, dass
sie ein multiperspektivisches Denken erlangen, welches ihnen dabei hilft, unterschiedliche Standpunkte begründen zu
können und diese dann auch zu bewerten.
In
Bezug auf die Rückenschule:
Bei unserem Thema führt es dazu,
dass die Schülerinnen und Schüler erkennen, wie wichtig die Rückenschule im
Alltagsleben ist und welche Konsequenzen es mit sich trägt, dieses Wissen nicht
einzusetzen oder umzusetzen. Die Schülerinnen und Schüler sind auch in der Lage
Ihr Fachwissen zu nutzen, um ihren Standpunkt mit
Fakten zu vertreten und die Meinung anderer in diesem Sinne zu bewerten.
Datum: - |
Schule/ Klasse:
7 |
Fach: Biologie |
Thema: Wirbelsäule und
Vermeidung von Haltungsschäden |
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|
|
Zeit: - (Doppelstunde) |
Schulform:
Realschule |
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Stundenziele: Die SuS
(hier verwendet als Abkürzung für Schülerinnen und Schüler) können die
Bestandteile der Wirbelsäule sowie deren Funktion beschreiben. Die SuS
können anhand eines Modells die Auswirkung von Bewegung auf die Bandscheiben
erklären. Die SuS
können Methoden nennen, um Haltungsschäden zu vermeiden. |
||||||||
Zeit |
Phase |
Lehrer-Schüler-Interaktion |
Sozial-form |
Medien |
Didaktischer |
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9:10-9:15 |
Einführung |
Lehrkraft begrüßt die Schüler und
startet ihre Unterrichtseinheit mit einem Rätsel in Textform, das sie den SuS
im Plenum vorliest. Nach dem Vorlesen stellen die SuS Vermutungen auf. |
UG |
Text: ,,Rätsel Frau Wirbel” |
Das Interesse der SuS wird durch das
Rätsel geweckt. Rätsel beinhaltet Bezug zu einer Folge
von Haltungsschäden (Bandscheibenvorfall), das im späteren Unterrichtsverlauf
aufgelöst wird. Zudem wird bereits vorhandenes Wissen der SuS reaktiviert. |
|||
9:15-9:30 |
Arbeitsphase |
SuS bekommen ein Arbeitsblatt ausgeteilt
und bearbeiten in Einzelarbeit Aufgabe 1 und 2. Danach tauschen sie sich mit
ihrem Nebensitzer leise aus. |
EA, PA |
Arbeitsblatt ,,Die Wirbelsäule” |
Arbeitsphase und Sicherung verfolgen die
“Think-Pair-Share-Methode“. Dadurch haben auch introvertierte SuS die
Möglichkeit, sich mit einem anderen Mitschüler über das Thema zu unterhalten
und Sicherheit zu gewinnen, bevor die Lösungen in der Klasse besprochen
werden. In den Aufgaben erarbeiten die SuS die
groben Bestandteile der Wirbelsäule und deren Funktion. |
|||
9:30-9:35 |
Sicherung |
Im Plenum werden die Ergebnisse der SuS
von der Lehrkraft gesichert. Die Lehrkraft ruft die SuS auf ihre Ergebnisse
vorzutragen und schreibt diese unter dem Visualizer mit bzw. korrigiert
Fehler. |
UG |
Visualizer, Beamer, Arbeitsblatt ,,Die
Wirbelsäule” |
Alternativ kann man auch
schülerzentrierter arbeiten und ein gutes Schülerergebnis unter den Visualizer
legen. |
|||
9:35-9:55 |
Versuch |
Die SuS werden gebeten mit ihrem
Sitznachbar eine Kleingruppe zu bilden. Die Lehrkraft teilt ein Arbeitsblatt
mit einem Versuch aus, den die SuS durchführen sollen. Die Materialien holen
die SuS vom Lehrerpult ab. |
PA |
Holzscheiben, Schaumstoffscheiben,
Holzstab, Arbeitsblatt ,,Versuch: Bau einer Wirbelsäule |
Bei diesem Versuch stellen die SuS ein
vereinfachtes Modell einer Wirbelsäule her, damit sie die wichtigsten
Bestandteile nochmals veranschaulichen können und die richtigen Fachbegriffe
zuordnen. Zudem ist so auch die Bewegung und Beweglichkeit der Wirbelsäule
nachvollziehbar. è Falls noch Zeit vorhanden ist, kann man
eine kurze Modellkritik einplanen. |
|||
9:55-10:10 |
Pause |
- |
- |
- |
Lehrkraft kann in der Pause die
Stationen für die Stationsarbeit vorbereiten. |
|||
10:10-10:20 |
Transfer |
Lehrkraft projiziert zwei Bilder an die
Wand, eine gesunde Wirbelsäule und die Wirbelsäule der Person aus dem Rätsel.
SuS erklären, welche Unterschiede zu erkennen sind und stellen Bezüge zum
Rätsel her. |
UG |
Visualizer, Beamer, IPad, Arbeitsblatt
,,Frau Wirbel`s Ergebnis vom Arzt” |
Auflösung des Rätsels: Es handelt sich
bei Frau Wirbel um einen Bandscheibenvorfall. Die SuS sollen nun eine Folge von
Haltungsschäden veranschaulicht bekommen im Vergleich zu einer gesunden
Wirbelsäule. Zudem soll das Bild von Frau Wirbel auch Rückschlüsse auf ihre
Beschwerden werfen, die SuS miteinander verbinden sollen. Aufgestellte
Hypothesen aus der Einführung werden überprüft. |
|||
10:20-10:50 |
Stationsarbeit |
SuS bilden mit ihrem Nebensitzer eine
Kleingruppe. Die Kleingruppen verteilen sich regelmäßig auf die vier
Stationen und führen die Arbeitsaufträge durch. Die Kleingruppen wechseln
nachdem sie an den jeweiligen Stationen die Arbeitsaufträge erledigt haben die
Stationen. Nicht fertige Arbeitsaufträge sind Hausaufgaben für die nächste
Stunde. |
PA |
Arbeitsblätter für Stationen 1-4, zwei
Wasserflaschen, zwei Taschen |
Die einzelnen Stationen stellen den SuS
Möglichkeiten vor, Haltungsschäden wie bspw. bei Frau Wirbel zu vermeiden.
Zudem sollen sie in Station 4 ihr Bewegungs- und Sitzverhalten reflektieren
und möglichst verbessern. |
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10:50-10:55 |
Sicherung |
Im Plenum fragt die Lehrkraft die SuS,
was sie nun Frau Wirbel raten würden, zukünftig zu ändern. Die SuS sammeln
Ideen und schlagen diese vor. |
UG |
- |
Hier wird wieder Bezug zur Einführung
genommen. Zudem reflektieren sie ihre Arbeitsergebnisse der Stationsarbeit
und bauen diese theoretisch in einen Alltag hinein. |
|||
Wie würdest du eine Unterrichtsstunde zum Thema
Haltungsschäden und Prävention entwerfen? Reicht eine überwiegend theoretische
Aufarbeitung oder könnte man noch mehr Praxis mit einbeziehen?
8. Gesundheitsförderung in der Schule: Methoden
für gesundheitliche Themen
Langfristig
schwere Folgen oder Schäden von Fehlhaltungen und wenig Bewegung, wie
beispielsweise ein Bandscheibenvorfall, sind für Schülerinnen und Schüler meist
noch kein Thema in ihrem Alltag und haben eine geringere Abschreckungsquote.
Kinder und Jugendliche leben im Hier und Jetzt und sind meist
gegenwartsorientiert, was es erschwert, Risiken und Folgeschäden vom
rückenunfreundlichen Alltag näher zu bringen. Auch wenn langfristige Risiken
bereits bekannt sind, entscheiden sich Jugendliche meist für bequeme
Alternativen, bei denen die Befriedigung im Vordergrund steht. Außerdem können
Abschreckungsmaßnahmen Angst und negative Gefühle hervorrufen, die keine positive
Veränderung in ihrem Alltag verspricht und die Jugendlichen und Kinder meist
emotional blockieren lässt. Dennoch sagen 86,1 % der Jugendlichen, dass
Gesundheit einen sehr hohen Stellenwert im Leben hat.
Gesundheit
ist also auch für Jugendliche ein wichtiges Thema, dennoch sind Folgeschäden
meist zu weit weg. Wie kann man gesundheitliche Inhalte interessant gestalten
und Jugendliche zu einem gesundheitsbewussten und gesunden Verhalten leiten?
Ein wichtiger Abschnitt im Unterricht ist die Einführung in das Unterrichtsthema. Hier soll das Interesse geweckt und die Motivation gesteigert werden. Fehlt die intrinsische Motivation, steht es in der Regel schlecht um ein gesünderes Verhalten. Aktuelle Themen oder Diskussionen zu einem gesundheitlichen Thema, Rätsel und auch die Anpassung des Unterrichts an die Interessen der Klassengemeinschaft können für Spannung und Identifikation mit dem Thema im Unterricht sorgen. Aktive Unterrichtssequenzen erhöhen zudem auch die Chance, dass die Schülerinnen und Schüler gesundheitsfördernde Maßnahmen in ihren Alltag einbauen. Beispiele hierfür wären Exkursionen und Erkundungen, Interviews, Versuche und Experimente sowie das Anknüpfen an außerschulische Erfahrungen zu dem Thema. Man könnte einen Experten, wie einen Physiotherapeuten in die Klasse einladen oder eine Physiotherapie besuchen, um der Klasse einen besseren Eindruck vermitteln zu können. Schülerinnen und Schüler sollen nicht nur den Unterrichtsstoff vor die Nase gesetzt bekommen, Gesundheitsförderung zielt darauf ab, dass man Kompetenzen zur Förderung der Gesundheit erlernt und sein Verhalten selbst auch reflektieren und regulieren kann.
Abb.22 |
Aber auch außerhalb des Unterrichts setzt Gesundheitsförderung an.
Der
Biologieunterricht allein reicht jedoch nicht aus, um die Gesundheit von
Jugendlichen zu fördern. Schülerinnen und Schüler verbringen einen Großteil
ihres Alltags in der Schule und auf dem Schulhof, weshalb Gesundheitsförderung
bereits im Schulalltag ansetzen muss. Das Thema Wirbelsäule und Haltungsschäden
kann auch im Sportunterricht thematisiert werden, da hier Raum für viel
praktische Methoden gegeben wird. Dies kann mit der entsprechenden Lehrkraft
vorher abgesprochen werden. Zudem können Sportaktionen und das Angebot attraktiver
AG`s den Schulalltag aktiver gestalten und reines Sitzen von Jugendlichen
verhindern. Außerdem ist es wichtig, die Pausen der Schülerinnen und Schüler
bewegungsfreundlich zu gestalten. Hier können Angebote wie Bälle,
Hoola-Hoop-Reifen oder Sportgeräte eine Lösung für die Bewegungsförderung sein.
Die
Rücken von Kindern und Jugendlichen können durch Spinde entlastet werden, in
denen sie Bücher und weitere Schulmaterialien verstauen können, die sonst in
der Schultasche gelandet wären und den Alltag wortwörtlich unnötig erschweren.
Abb.23 |
9. Homo
„curvus“ - unsere Zukunft?
Unser
Rücken verleiht uns die Fähigkeit eines aufrechten Ganges, doch ist unser
Alltag mittlerweile immer mehr von vielen gekrümmten Sitzstunden bestimmt. Nach
einem langen Tag mit viel Zeit im Sitzen fällt es oft schwer die ausreichende
Motivation zu finden, um dem dringend nötigen aktiven Bewegungsausgleich nachzukommen. Daher bleibt die Aktivität und
Anforderung im Rückenbereich meist aus oder wird falsch und nicht
rückenschonend ausgeführt. An diesem Ansatzpunkt sind kleine, kurze alltägliche
Übungen der Schlüssel zu einer gesunden und hoffentlich schmerzfreien Zukunft.
Die Übungen können, wie gezeigt, einfach in den Schulalltag der Schülerinnen
und Schüler eingebaut werden und ihnen somit schon frühzeitig das notwendige
Wissen über den Umgang mit der Thematik vermitteln. Aktivere Aufgaben,
Bewegungspausen oder den Blick auf die richtige Haltung der Schülerinnen und
Schüler, das und noch Vieles mehr kann man leisten, um unsere jungen
Generationen vor der Verkümmerung der Körperhaltung frühzeitig zu retten. Es
sind die jungen Menschen, nachfolgende Generationen,
die vor allem einen Wandel in der Entwicklung hervorrufen können, aber auch die
Vorhandenen müssen ihren Beitrag leisten. Denn wenn diese Entwicklung nicht
zurück zum „Affen“ am Schreibtisch gehen soll, dann sollte jetzt Rückgrat
gezeigt werden. Die stetig sich weiter entwickelnden Technologien werden in
Zukunft immer mehr ihren Platz in unserem Leben einnehmen,
um dieses „bequemer“ zu gestalten. Fraglich ist nur,
inwieweit diese Bequemlichkeit noch gesund ist,
wenn man nach und nach „verkümmert“. Die perfekte Grundlage der neuen Art „Homo
curvus“.
Der
Rücken bzw. die Wirbelsäule des Homo sapiens ist die evolutionäre Entwicklung,
welche es zu bewahren gilt. Niemand weiß, was die Zukunft bringt, aber ein
Blick in die weite Ferne mit einem geraden, aufrechten Rücken ist es wert auf
uns und unseren Körper zu achten. Also sollte das Motto jetzt lauten:
„Schultern zurück, Brust raus, Hüfte nach vorne und Rücken GERADE“.
10. Anhang
AB 1:---------------------------------------------------------------------------------------
Die Wirbelsäule bildet das doppel-s-förmige Achsenskelett des menschlichen Körpers. Sie besteht aus insgesamt 33 Wirbeln, den Bandscheiben und dem Bandapparat. Die Wirbel der Wirbelsäule werden in Halswirbel, Brustwirbel und Lendenwirbel unterteilt. Kreuzwirbel sind zum Kreuzbein verschmolzen, ebenso wie die Steißwirbel zum Steißbein. Letzteres bildet den Abschluss der Wirbelsäule. Die übereinander gelagerten Wirbel bilden den Rückenmarkskanal, in dem das Rückenmark verläuft. Starke Bänder verbinden die Wirbel untereinander. Bandscheiben liegen als federnde Knorpelkissen zwischen den den Wirbeln.
Aufgabe 1:
Beschrifte die folgende Abbildung einer Wirbelsäule mithilfe des Textes.
Aufgabe 2:
Im Text tauchen die
beiden Begriffe Bandscheibe und Wirbel auf. Nimm einen roten Stift und male
eine Bandscheibe aus, mit einem grünen Stift malst du dann einen Wirbel aus.
Frau Wirbel`s Ergebnis vom Arzt
Frau Wirbel bekam von ihrem Arzt ein MRT-Bild ihrer Wirbelsäule (links). Rechts ist ein weiteres MRT-Bild einer anderen Wirbelsäule zu erkennen, die gesund ist. Welche Unterscheide könnt ihr feststellen? Welche Rückschlüsse kann man hierbei auf ihre Beschwerden schließen?
AB 3:---------------------------------------------------------------------------------------
Rätsel: Frau Wirbel
Frau Wirbel ist 45 Jahre alt und ist beruflich als Bürokauffrau tätig. Ihr Arbeitsalltag ist geprägt von häufigem Sitzen an ihrem Schreibtisch. Da ihr Arbeitsweg leider so lang ist, dass Frau Wirbel nicht zu Fuß zur Arbeit gehen kann, ist sie auf ihr Auto angewiesen. Insgesamt fährt sie eine halbe Stunde mit dem Auto zur Arbeit. Wenn sie von ihrer Arbeit zurückkommt, geht sie meist etwas einkaufen. Frau Wirbel wohnt im obersten Stock eines Wohnhauses, das leider keinen Aufzug besitzt. Somit muss sie ihre Einkaufstüte selbst in ihre Wohnung tragen. Neben ihrer Arbeit hilft Frau Wirbel momentan ihrem Freund dabei, seine Wohnung auszuräumen und seine neue Wohnung einzurichten. Für Sport bleibt daher meist keine Zeit und Motivation mehr, sodass sie zuhause sonst ihre Zeit vor dem Fernseher oder dem PC verbringt.Als Frau Wirbel ihrem Freund letztens bei seinem Umzug half,
passierte plötzlich etwas. Frau Wirbel hatte starke Rückenschmerzen und ihr
rechtes Bein fühlte sich plötzlich ganz pelzig an. Die Schmerzen wurden nicht
besser und auch das Bein blieb die nächsten Tage pelzig, woraufhin sie zu ihrem
Arzt ging.
Was glaubt ihr, könnte Frau Wirbel haben? Wie kamen die Rückenschmerzen und das pelzige Bein zustande?
AB 4:---------------------------------------------------------------------------------------
Versuch: Bau einer Wirbelsäule
|
Material:
- 8 Holzscheiben mit Öse (2cm dick, 5cm Durchmesser, vorgefertigt)
- 7 Schaumstoffscheiben (1cm dick, 5cm Durchmesser, vorgefertigt
- Holzstab
Durchführung:
Ordne die Holz- und Schaumstoffscheiben abwechselnd
nacheinander an und stecke den Holzstab durch die Ösen der Holzscheiben.
Beginne und ende jeweils mit einer Holzscheibe.
Aufgabe
1:
Verbiege dein Modell nun vorsichtig am Holzstab. Beschreibe deine Beobachtungen.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Aufgabe
2:
Erläutere, welchen Bestandteilen der Wirbelsäule die Schaumstoffscheiben und Holzscheiben entsprechen.
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Station
1
Wie trage ich
richtig?
Aufgabe 1
Du findest auf dem Tisch zwei Taschen und zwei volle Wasserflaschen.
- Lege zwei Wasserflaschen in eine Tasche und trage sie mit einer Hand. Halte die Tasche möglichst weit weg vom Körper und laufe durch das Klassenzimmer.
- Trage nun die Tasche möglichst nah am Körper und laufe erneut durch das Klassenzimmer.
Beschreibe, welche Art des Tragens dir leichter fällt.
Aufgabe 2
Lege nun in beide Taschen jeweils eine Wasserflasche. Nimm nun eine Tasche in die linke und eine in die rechte Hand. Halte beide Taschen möglichst weit vom Körper entfernt und laufe durch das Klassenzimmer.
- Wiederhole dies erneut, jedoch sollst du die Taschen nun nah am Körper tragen.
- Beschreibe, welche Art des Tragens dir leichter fällt.
Wie sitze ich richtig?
Welche der vier Arten des Tragens aus Aufgabe 1 und 2 fiel dir am leichtesten? Stelle Regeln für das richtige Tragen von Gegenständen im Alltag auf.
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_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
AB 6:---------------------------------------------------------------------------------------
Biologie
Klasse 7
Station 2
Aufgabe 1
In der Abbildung werden drei verschiedene Sitzpositionen dargestellt.
- Kreuze mit einem roten Stift an, welche Sitzposition deiner natürlichen Sitzposition Zuhause oder in der Schule entspricht
- Kreuze nun mit einem grünen Stift an, welche Sitzposition deiner Meinung nach am schonendsten für die Wirbelsäule und die Bandscheiben ist.
Tipp:
Erinnere dich, wie unsere Wirbelsäule geformt ist.
Auf der Rückseite findest du eine Abbildung mit Tipps für Zuhause oder der Schule, wie du richtig sitzen kannst!
_____________________________________________________________
RÜCKSEITE:
Wie sitze ich richtig?
AB 7:---------------------------------------------------------------------------------------
Biologie
Klasse 7
Station 3
Wie hebe ich richtig?
Aufgabe 1
In der obigen
Abbildung siehst du zwei verschiedene Methoden, Dinge hochzuheben. Werde nun
aktiv und nimm deinen Schulranzen, um die zwei Übungen durchzuführen.
· Welche Übung fällt dir am leichtesten, welche am schwersten?
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Aufgabe 2
In
der folgenden Abbildung siehst du verschiedene Wirbelsäulenabschnitte, die die Biegung
der Wirbelsäule aus der ersten Abbildung widerspiegeln. Welche dieser
Abschnitte gehört zu den jeweiligen Übungen? Ordne die beiden Abbildungen 1 und
2 den beiden Methoden aus Aufgabe 1 zu. Nenne, welcher dieser Abschnitte am
schonendsten für deine Wirbelsäule ist.
Biologie Klasse 7
Station
4
Sitzprotokoll
Aufgabe 1:
Trage in die Tabelle ein, wie viel Zeit du an einem normalen Tag mit den vorgegebenen Aktivitäten im Sitzen verbringst.
Aktivität |
Zeit, die du sitzt 🕒 |
|
Frühstück |
|
|
Schulweg |
|
|
Schulzeit |
|
|
Nachhauseweg |
|
|
Mittagessen |
|
|
Hausaufgaben |
|
|
Fernsehen |
|
|
Lesen |
|
|
Handy/Computer |
|
|
Hobby |
|
|
Abendessen |
|
|
-------------------------- |
|
|
SUMME: |
|
|
Aufgabe 2:
Was könntest du ändern, um in deinen Alltag mehr Bewegung einzubringen?
______________________________________________________________________________________________________________________________________
11. Quellenverzeichnis
11.1. Literaturquellen:
- Tortora, G.; Derrickson, B. (2008). Anatomie und Physiologie. Weinheim: WILEY-VCH.
- Urry, L.; Cain, M.; Wasserman, S.; Minorsky, P.; Reece, J. (2019). Campbell Biologie. “London“: Pearson.
- Thews; Mutschler; Vaupel (1998). Anatomie, Physiologie, Pathophysiologie des Menschen. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart.
- Staudinger, C.; Dr. Sarikas A. (2013). Anatomie und Physiologie. München: Elsevier bzw. Urban und Fischer.
- Lewin R., (1992). Spuren der Menschwerdung: Die Evolution des Homo sapiens. Heidelberg: Spektrum.
- Junker T., (2006) Die Evolution des Menschen. München: Beck.
- Kempf H.-D. und Jürgen Fischer J. Dr., (2011). Rückenschule für Kinder. Leipzig: Rowohlt Taschenbuch Verlag.
- Welsch S., Zangerl M., Beck P., Rösch B. (2019). Funktionelles Rückentraining für die Schule. Augsburg: Auer Verlag.
- Krause L., Thamm R., Sarganas G., Neuhauser H. (2019). KIGGS-Studie zu Kopf-, Bauch- und Rückenschmerzen bei Kindern und Jugendlichen in Deutschland. Robert-Koch-Institut.
- Eschenhagen D., Kattmann U., Rodi D. (1985). Fachdidaktik Biologie, Köln: Aulis Verlag Deubner & Co KG.
- Staeck, Lothar: Zeitgemäßer Biologieunterricht (1994). Eine Didaktik. Berlin: Cornelsen Verlag.
- Vorlesung: Biodidaktik aus dem Sommersemester 2022, Prof. Armin Lude, Kompetenzen Teil 2
- https://www.elternwissen.com/gesundheit/sport-fuer-kinder/art/tipp/bewegungsspiele-fuer-einen-gesunden-kinderruecken.html [28.07.2022, 09:47 Uhr]
- https://www.uni-frankfurt.de/60668870/Skript-Prohl.pdf [28.07.2022, 10:11 Uhr]
- http://egora.uni-muenster.de/lanu/sport/bindata/Didaktik%20des%20SU%20Bayreuth.pdf [31.07.2022, 16:32 Uhr]
- https://dvgs.de/de/aktuelles/749-bewegt-euch-kinder-sitzen-fast-70-prozent-ihrer-wachen-zeit.html#:~:text=Die%20mittlere%20Sitzzeit%20liegt%20bei,jeweils%20steigender%20Tendenz%20je%20Klassenstufe. [31.07.2022, 14:23 Uhr]
- www.aerzteblatt.de/nachrichten/118657/WHO-gibt-neue-Aktivitaetsempfehlungen-heraus-fuer-die-Gesundheit-zaehlt-jede-Bewegung [30.07.22, 12:24 Uhr]
- http://kidcheck.de/die_aktion_f02.htm [30.07.22, 11:05 Uhr]
- www.bueromoebel-experte.de/ratgeber/ergonomie-ratgeber/ergonomie-am-arbeitsplatz/ [04.08.22, 15:03 Uhr]
- http://www.deutsche-familienversicherung.de/krankenhauszusatzversicherung/ratgeber/artikel/bandscheibenvorfall-bandscheibenprolaps-symptome-diagnose-therapie/ [12.08.22, 22:50]
- http://www.bildungsplaene-bw.de/,Lde/Startseite/BP2016BW_ALLG/BP2016BW_ALLG_LP_PG [03.08.2022, 17:52 Uhr]
- https://leitbegriffe.bzga.de/alphabetisches-verzeichnis/gesundheitsfoerderung-1-grundlagen/ [03.08.2022, 18:20 Uhr]
- https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Gesundheitsberichterstattung/GBEDownloadsJ/JoHM_03_2020_HBSC.pdf?__blob=publicationFile [05.08.2022, 18:56 Uhr]
- https://jugendhilfeportal.de/artikel/jugendstudie-2020-was-interessiert-und-bewegt-jugendliche-in-baden-wuerttemberg [28.07.2022, 09:32 Uhr]
- https://www.konturen.de/kurzmeldungen/studie-zur-koerperhaltung/ [03.08.22, 19:17 Uhr]
- https://www.arbeitsmarkt-news.de/bueroerkrankungen/ [30.07.2022, 20:36Uhr]
- https://www.bildungsplaene-bw.de/,Lde/LS/BP2016BW/ALLG/SEK1/BIO/IK/7-8-9/02/01 [14.08.2022, 16:21 Uhr]
11.2. Bildverzeichnis:
- Titelbild: https://www.arbeitsmarkt-news.de/bueroerkrankungen/ [29.07.2022, 00:02Uhr]
- ABB.1:https://static.klett.de/software/html5/natura_alt/tb02ov804/tb02ov804.html [25.07.2022, 10:06 Uhr]
- ABB.2:https://www.klett.de/inhalt/sixcms/media.php/341/Arbeitsblaetter-Evolution-final.pdf [25.07.2022, 10:14 Uhr]
- AAB.3:http://ars-medicina.designblog.de/kommentare/wirbelsaeule-columna-vertebralis-....43/ [12.07.2022, 16.12 Uhr]
- AAB. 4: https://gesundpedia.de/Bandscheibe [20.07.2022, 10:24 Uhr]
- AAB.5:https://www.medpertise.de/anatomie/allgemeine-anatomie/wirbelsaeule/wirbel-wirbelkoerper/ [20.07.2022, 10;29 Uhr]
- ABB.6:https://www.mein-lernen.at/biologie/der-mensch/nervensystem/2353-das-rueckenmark [20.07.2022, 10:34 Uhr]
- AAB.7:https://www.gesundheit.de/lexika/anatomie-lexikon/skelett/bandscheiben [20.07.2022, 10:27 Uhr]
- AAB.8: https://www.kenhub.com/de/library/anatomie/anatomie-des-ruckens [20.07.2022, 10:32 Uhr]
- ABB. 9: Kempf H.-D. und Jürgen Fischer J. Dr., (2011). Rückenschule für Kinder. Leipzig: Rowohlt Taschenbuch Verlag.
- ABB.10: Kempf H.-D. und Jürgen Fischer J. Dr., (2011). Rückenschule für Kinder. Leipzig, Seite 43: Rowohlt Taschenbuch Verlag.
- ABB. 11: www.skoliose.ruhr [04.08.2022, 9:00 Uhr]
- ABB.12:www.connox.de/kategorien/moebel/buerostuehle/floetotto-pro-stuhl-c-gestell.html [04.08.2022, 9:30 Uhr]
- ABB.13:www.ergonomie-katalog.com/produkte/kindermoebel/winner-champion.php [04.08.2022, 9:45 Uhr]
- ABB.14:www.fasziengesundheit.net/2018/01/16/gesundes-sitzen-auf-dem-stuhl/ [04.08.2022, 10:00 Uhr]
- ABB. 15: Kempf H.-D. und Jürgen Fischer J. Dr., (2011). Rückenschule für Kinder. Leipzig, Seite 95: Rowohlt Taschenbuch Verlag.
- ABB.16:www.businessinsurance.com/article/00010101/NEWS08/160629865/Ergonomics-professionals-seek-shift-to-risk-based-data [04.08.2022, 10:15 Uhr]
- ABB.17:https://www.dbs-pfullingen.de/schulranzen-kleine-rueckenschule-news/ [05.08.22, 22:00 Uhr]
- ABB.18:https://www.welt.de/gesundheit/article136789196/Das-viele-Sitzen-macht-uns-krank.html [04.08.22, 08:30 Uhr]
- ABB.19:www.tagesspiegel.de/themen/fahrrad-verkehr/mit-dem-fahrrad-zur-schule-wann-duerfen-kinder-ohne-aufsicht-radeln/12424760.html [04.08.2022, 08:45Uhr)
- ABB.20:https://www.pexels.com/de-de/foto/menschen-schule-zimmer-kind-3992949/ [02.08.2022, 14:39 Uhr]
- ABB. 21: Rückenschule. Bildkarten für Kinder, ASIN: B082P5MDHP Herausgeber: Don Bosco Medien; 1. Edition (1. Januar 2020) https://www.donbosco-medien.de/30-x-rueckenschule-bildkarten-fuer-kinder/t-1/3989 [27.07.2022, 10:23 Uhr]
- ABB. 22: https://grundgesund.bzga.de/fuer-fachkraefte/kinder-jugendgesundheit/kinder-in-bewegung/mehr-bewegung-in-der-schule/ [03.08.2022, 21:25 Uhr]
- ABB.23:https://wiesbaden-lebt.de/fussballplatz-auf-dem-schulhof-der-riederbergschule [03.08.2022, 21:23 Uhr]
11.3 Quellen zu den Anhängen Unterrichtsmaterialien:
- Rätsel Frau Wirbel:
- Bild Frau: http://clipart-library.com/clipart/455141.htm [12.08.2022, 14:56 Uhr]
- Die Wirbelsäule:
- Bild Wirbelsäule: Nowak R., (2006), Nautilus Biologie 2, München: Bayerischer Schulbuch Verlag
- Versuch: Bau einer Wirbelsäule:
- Bild Wirbelsäule: https://www.schubu.at/p148/die-wirbelsaeule [13.08.2022, 09:51 Uhr]
- Frau Wirbels Ergebnis vom Arzt:
- Bild Frau: http://clipart-library.com/clipart/455141.htm [12.08.2022, 15:30 Uhr]
- MRT-Bild links: https://de.wikipedia.org/wiki/Bandscheibenvorfall [13.08.2022, 10:42 Uhr]
- MRT-Bild rechts: https://www.radiologiehoch3.de/wirbelsaule/default [13.08.2022, 10:06 Uhr]
- Station 1:
- BildTasche:https://www.istockphoto.com/de/vektor/tote-tasche-vector-für-vorlage-gm1150508058-311466764 [01.08.2022, 21:32 Uhr]
- Bild Flasche: https://myloview.com/poster-vector-flat-plastic-bottle-icon-no-B8B8ADD [01.08.2022, 20:58 Uhr]
- Station 2:
- Bild Aufgabe 1:https://www.schmerz-im-nacken.de/massnahmen-gegen-nackenschmerzen/richtig-sitzen-gegen-nackenschmerzen/ [01.08.2022, 19:21Uhr]
- Bild Rückseite: https://www.dh-focus.de/produkte/flexibles-sitzen-durch-vielfaeltige- verstellmoeglichkeiten/richtig-sitzen/ [01.08.2022, 19:50 Uhr]
- Station 3:
- Bild Aufgabe 1:https://www.bgetem.de/redaktion/arbeitssicherheit-gesundheitsschutz/bilder/brancheninformationen/branchenbilder-dp/richtig-heben/image_view_fullscreen [04.08.2022, 15:26 Uhr]
- Bild Aufgabe 2:https://www.unterweisung-plus.de/heben-und-tragen/ [04.08.2022,15:42 Uhr]
- Station 4:
- Bild Stuhl: https://de.123rf.com/photo_25011334_cartoon-alten-hölzernen-stuhl.html [12.08.2022, 15:42 Uhr]
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Erwam
Hallo liebes Blogger-Team,
AntwortenLöschenich finde euren Blockbeitrag sehr informativ und spannend. Meiner Meinung nach ist euch der Aufbau gut gelungen und ich habe einiges Neues dazugelernt. Durch das Sprichwort „use it or lose it“ hat man einen direkten Bezug zum Thema. Als besonders hilfreich und relevant fand ich, dass ihr die Anatomie des Rückens prägnant zusammengefasst habt und einen Überblick über das aufrechte Sitzen gegeben habt. Hierzu hat mir gefallen, dass ihr den Schulranzen-Check noch mit eingebaut habt, da ich selbst viele Kinder sehe, die einen zu schweren Schulranzen tragen. Mir selbst ging es genauso, meine Eltern haben mir zur Erleichterung einen Schultrolley gekauft. Ein weiterer Punkt der mir positiv aufgefallen ist, ist das Sitzprotokoll, das die Schüler*innen ausfüllen können, denn so wird einem selber erst bewusst, wie viel man wirklich sitzt. Die Lehrperson wird dadurch aufmerksam, Bewegungspausen, Exkursionen zur Physiotherapie, Experimente, Interviews oder andere ähnliche aktivere Aufgaben in den Unterricht mit einzubauen, um Folgen vorzubeugen. Ich halte das persönlich für eine gute Idee, da man schon früh Vorsorgen kann und vermutliche Beschwerden im späteren Alter vermindern kann. Das Ziel von eurem Blog, dass die Schüler*innen erkennen, wie wichtig die Rückenschule im Alltag ist und welche Konsequenzen es mit sich trägt finde ich total gut und wichtig. Deshalb denke ich es ist persönlich hilfreich, das es einen regelmäßigen Wechsel der Organisationsformen im Unterricht gibt und diese auch ohne thematisieren der Lehrperson im Unterricht angewendet wird. Um auf eure Fragen einzugehen: Nein, ich hatte bis jetzt nur ganz selten Rückenschmerzen und bin dankbar dafür, aber ich habe Freundinnen bei denen ist es anders. Ich glaube hierbei ist der Auslöser das lange Sitzen am Computer bei der Arbeit, wie ihr auch in eurem Beitrag erklärt.
Zum Schluss wollte ich euch noch fragen, was ihr denkt wie man junge Menschen dazu motiviert den Bewegungsmangel auszugleichen, welche auch wirklich umgesetzt werden können oder findet ihr das liegt in der Hand der Lehrperson?
Hallo,
Löschenvielen Dank für deinen Kommentar zu unserem Blog. Es freut mich sehr, dass er dir zugesagt hat. Das Thema ist, wie ich finde, sehr wichtig und daher hat es mich sehr gefreut, selbst darüber etwas zu schreiben.
Da ich selbst einen längeren Schulweg zurücklegen musste und wir nur begrenzt Platz in unseren Schulfächern für unsere schweren Bücher hatten, haben mir meine Eltern auch einen Schultrolley gekauft. Mit diesem war man nicht unbedingt einer der „Coolen“ in der Schule, hat aber den Rücken entlastet. Bei uns an der Schule wurden diese mit der Zeit auch ein bisschen zu einem Trend und immer mehr Schüler*innen hatten einen solchen. War das bei dir an der Schule auch so?
Um auf deine Frage zurückzukommen, ich denke, dass man die Schüler*innen unterschiedlich motivieren kann und dessen Ausgangspunkt auch bei den Lehrpersonen liegt. Natürlich hängt es zum einen auch immer von den Kindern selbst ab, wie motiviert sie sind, Sport zu treiben und sich zu bewegen, und zum anderen aber auch an der Umwelt. Je mehr und länger die Schüler*innen mit dem Thema konfrontiert werden, desto interessierter sind sie und betätigen sich sportlich. Wenn man kleine Übungen in den Alltag einbaut, kann man seine Klasse heranführen und dieser im besten Fall dabei helfen, ein Bewusstsein zu der Thematik zugeben, damit ihnen bewusst wird, wie wichtig körperliche Bewegung doch ist.
Nochmals Danke für deine Rückmeldung.
Liebe Grüße Mara
Hallo :)
LöschenDanke für dein Interesse an unseren Blogbeitrag und für das positive Feedback.
Ich bin auch der Meinung, dass es auch eine Sache der Lehrerin ist Aber was auch wichtig wäre, ist die Aufklärung der Eltern man könnte zum Beispiel an Elternabenden di Erziehungsberechtigten an das Thema heran führen und sie darauf sensibilisieren. Es ist immer gut, wenn mehrere Parteien Rücksicht auf das Wohlergehen der SuS nehmen. Was man auch noch machen könnte, wäre die ganzen Übungen mit einem Punktesystem in der Klasse zu verknüpfen. Jede Klasse könnte sich ein Punktzahl ausdenken und versuchen den über einen Zeitraum zu erreichen. Jede Übung gibt zum Beispiel einen Punkt . Am Ende kann sich die Klasse auf eine kleine Belohnung freuen. Das wäre nur eine Motivation die der Regelmäßigkeit der Übungen dient.
Viele Grüße
Nairuz
Hallo Liebes Blogger Team,
AntwortenLöschenzunächst einmal muss ich gestehen, dass mich euer Titelbild dazu verleitet hat, euren Blogbeitrag zu lesen. Ich selber erwische mich nach langem Sitzen am Schreibtisch häufig auch in einer eher ungesunden Haltungsposition, genauso wie ihr sie in der Einleitung beschrieben habt.
Ich finde, dass es euch sehr gut gelungen ist, die eindeutigen Merkmale und Unterschiede bezüglich des Körperbaus beziehungsweise der Körperhaltung des Menschen und der Menschenaffen darzustellen.
Eure Frage, ob ich gewusst hätte, wie viele Wirbel wir besitzen, muss ich ehrlicherweise gestehen, hätte ich nicht beantworten können. Daher finde ich es gut, dass ihr auch die Aufteilung der Wirbelsäule mit der jeweiligen Wirbelanzahl mithilfe eines Bildes dargestellt habt. Wusstet ihr vor eurer Recherche, dass wir so viele Wirbel besitzen? Auch der Fakt, dass sie Wirbelsäule knapp zwei Fünftel unserer Körpergröße ausmacht war mir bis jetzt nicht bewusst.
Zu eurer Frage, ob ich schon mal Rückenschmerzen hatte, kann ich mich mit einem klaren „Ja“ äußern. Ich kann nicht genau sagen, woher es kommt, aber wenn ich in den Semesterferien Arbeite und den ganzen Tag stehe oder Laufe tut mir meist am Abend der Rücken weh. Wahrscheinlich liegt das daran, dass ich während dem Semester sehr viel Zeit im Sitzen verbringe und meine Muskulatur das Stehen einfach nicht gewohnt ist. Meint ihr, meine Vermutung kann stimmen?
Auch wenn ich viel Zeit vor dem PC verbracht habe, fühlt sich mein Rücken manchmal etwas anders an, aber dann mache ich eine entspannte Yoga-Runde und dann ist alles wieder gut :) .
Alles in allem finde, ich ist euch der Blogbeitrag sehr gut gelungen. Den einen oder anderen Tipp, wie man beispielsweise seinen Arbeitsplatz optimieren kann, aber auch wie man überprüfen kann, ob ein Kind eine Haltungsschwäche hat oder wie man einen Schulranzen Rücken freundlich trägt werde ich auf jeden Fall mit in meine Zukunft nehmen.
Das Sitzprotokoll ist meiner Meinung nach auch eine gute Idee, um Kindern zu zeigen, wie viel Zeit sie eigentlich im Sitzen verbringen. Ich könnte mir auch gut vorstellen nach der Auswertung des Plans gemeinsam mit den Schüler*innen nach Lösungen zu suchen, um die Sitz-Zeit zu minimieren.
Habt ihr schon mal ein Sitzprotokoll ausgefüllt und wenn ja, waren eure Ergebnisse sowie ihr es erwartet habt oder seid ihr doch mehr/ weniger gesessen?
Liebe Grüße, Vanessa
Liebe Vanessa,
Löschenvielen Dank für dein freundliches Kommentar. Wie schön, dass dich unser Blogbeitrag angesprochen hat 😉.
Ja, die Anatomie ist ein spannendes Thema, deshalb wusste ich schon, dass wir so viele Wirbel haben. Die Wirbelsäule bietet durch ihre vielen Wirbel, somit auch viele Gelenke und Muskel- und Bandstrukturen eine enorme Beweglichkeit. Wenn du gerne Yoga machst, hast du das bestimmt bei der Kobra oder der Katze und Kuh schon an dir selbst bemerkt.
Und ich muss dir absolut zustimmen. Nicht nur die Schüler*innen, sondern auch wir Erwachsenen sitzen viel zu oft und zu lange. Ich habe selbst auch ein Sitzprotokoll ausgefüllt und naja, eigentlich habe ich das leider schon so vermutet, dass das Ergebnis nicht ist, wie es sein sollte und ich es auch gerne hätte. Deshalb muss man sich und auch seine Schüler*innen immer wieder daran erinnern und motivieren, möglichst viel Bewegung in den Alltag einzubauen (z.B. aktive Pausengestaltung, Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Bus), damit unsere Muskulatur und der Bewegungsanspruch unseres Körpers nicht “verkümmert“.
Mit deiner Vermutung, dass du nach langem Stehen und Gehen am Abend Rückenschmerzen hast, könntest du Recht haben. Denn durch das viele Sitzen während des Semesters kann sich die rumpfstabilisierende Muskulatur abbauen und es fällt dir dann schwer eine ausdauernde, aktive Aufrichtung zu leisten und du verfällst vielleicht sogar in eine Fehlhaltung wie ins “ Hohlkreuz“. Das belastet alle Strukturen und deshalb ist ein Ausgleich mit Bewegung und Aktivität, so wie du es beschrieben hast, eine sehr gute Hilfemaßnahme.
Danke für deine Anregungen. Liebe Grüße, Carla
Hallo liebes Blogger-Team,
AntwortenLöschenich bin auf euren Blockbeitrag gestoßen, da ihr euch mit einem Thema beschäftigt habt, welches fast unsere ganze Bevölkerung betrifft oder schon einmal betroffen hat. Meiner Meinung nach wird sich viel zu wenig mit diesem Thema auseinandergesetzt. Meistens aber dann erst, wenn man die Probleme am eigenen Leib erfährt. Daher finde ich es vorab sehr wichtig, wie ihr auch in eurem Blockbeitrag aufgezeigt habt: Prävention statt Kuration. Ich finde eure Einleitung in das Thema sehr passend und auch der Bezug zur Anatomie der Wirbelsäule sehr spannend. Ich selbst habe eine leichte Skoliose (8-9 Grad) und häufig unspezifische Rückenschmerzen, jedoch lässt sich eine genaue Diagnose des Krankheitsbildes nicht feststellen. Aber durch eure Aufklärung in Bezug auf mögliche Ursachen von Rückenschmerzen, wurde mir erstmal so richtig klar, wie sehr man früher im Kindes- und Jugendalters, nicht auf eine gesunde Körperhaltung geachtet hat. Beispielsweise hätte ich mir früher in der Schule gewünscht, dass man etwas über die Körperhaltung sowie die Sitzhaltung aufgeklärt wird, um präventiv späteren Langzeitfolgen entgegenzuwirken. Ich finde den Schulranzen-Check sehr interessant, wenn man bedenkt, dass die meisten Grundschüler nicht mehr als 30-40kg wiegen und der Schulranzen demensprechend maximal 3-4kg wiegen sollte. Allein schon das Vesper, Trinken und Mäppchen füllen diese Maximaltraglast aus. Den Unterrichtsentwurf, den ihr entworfen habt, finde ich sehr gut und erkenntnisreich. Jedoch empfinde ich das Thema als sehr wichtig und würde für die theoretische Aufarbeitung sowie für die Praxis mehr Unterrichtszeit einplanen.
Alles in allem habt ihr da einen sehr gelungenen Blockbeitrag verfasst, bei welchem nicht nur mein Wissen gefestigt, sondern auch erweitert wurde.
Viele Grüße Jakob
Hey lieber Jakob,
Löschendas freut uns sehr, dass dir unser Blog-Beitrag gefällt! Wir sind auch der Meinung, dass sich viel zu wenig Menschen mit dem Thema auseinandersetzen, besonders was die Prävention angeht, da das Thema für die meisten und besonders bei jungen Menschen viel zu weit weg ist. Dennoch gibt es genug Kinder und Jugendliche, die unter Krankheiten und Beschwerden leiden. Ich habe auch wie du eine Skoliose von etwa 20 Grad, die meine Jugend Jahrelang geprägt hat. Einige meiner Mitschüler hatten ebenso eine Skoliose, was mich damals sehr erstaunt hat.
In meinem Schulunterricht war die Prävention von Haltungsschäden leider auch nie Thema, was ich im Nachhinein super schade finde, da bereits frühe Präventionsmaßnahmen einiges verhindern können.
Zum Unterrichtsentwurf: Dass das Thema wichtig ist, finden wir auch! Natürlich kann man das Thema und die Praxis ausweiten, unsere Unterrichtsskizze soll in erster Linie als Anregung dienen, die man auch vertiefen und ausdehnen kann. Ein Projekttag wäre auch eine super Alternative, allerdings ist sowas im Schulalltag nicht bei allen Schulen und Lehrkräften umsetzbar, weswegen wir uns auf eine Doppelstunde festlegen wollten, da es für die meisten auch in dieser Form am ehesten umsetzbar ist.
Vielen Dank für deinen Kommentar und deine Anregungen!
Liebe Grüße, Steffi
Lieber Jakob,
Löschenvielen Dank für dein freundliches Kommentar. Wie schön, dass dich unser Blogbeitrag angesprochen hat😉.
Da hast du Recht, das Thema Rückenbeschwerden betrifft nahezu alle Menschen und das in jeder Altersgruppe. Schockierend finde ich, dass auch schon so viele Kinder und Jugendliche an Kopf- und Rückenschmerzen leiden und deshalb die Prävention nicht früh genug starten kann. Rückenschule kann man in jedem Alter lernen, aber wir müssen zunächst unser Bewegungsverhalten “Umlernen“ und als Vorbild den Kindern deshalb das rückengerechte Verhalten schon gleich antrainieren, damit es als selbstverständlich angesehen wird, wie man zum Beispiel rückenschonend die Schuhe bindet oder etwas richtig aufhebt und trägt.
Der Schulranzen-Check zeigt, dass der Schulranzen für die kindliche, noch im Wachstum befindende Wirbelsäule nicht zu schwer sein darf. Wir wollen damit uns als angehende Lehrer*innen sensibilisieren, darauf zu achten, dass eben nicht immer das dicke Schulbuch mitgebracht werden muss. Perfekt wäre ein zweiter Satz Bücher, aber das ist vermutlich schwer umsetzbar. Aber wir können den Unterricht so planen, damit sich das mitzubringende Unterrichtsmaterial vom Gewicht her im Rahmen hält. Da spielt auch eine gute organisatorische Struktur der Schüler*innen eine wichtige Rolle.
Schade, dass die Thematik Rückenschule in deiner Schulzeit nicht angesprochen wurde. Heute ist es durch die Verankerung im Bildungsplan, den Kompetenzen Prävention und Gesundheitsförderung hoffentlich in allen Schulen vorgesehen.
Danke für deine Anregungen. Liebe Grüße, Carla
Hallo Jakob,
Löschenauch von mir vielen Dank für deinen Kommentar zu unserem Blog.
Wie du uns auch schon in deinem Kommentar mitgeteilt hast, ist das Thema sehr wichtig und daher habe ich mich sehr darüber gefreut, dass ich mich hiermit auseinandersetzen durfte.
Ich finde auch, dass sich viel zu wenig mit der Thematik beschäftigt wird und auch von den Schulen zu wenig auf die Relevanz und die Folgen hingewiesen wird. Dies liegt aber nicht nur an den Schulen alleine, sondern auch an der Gesellschaft und der Regierung, welche nicht viel von der Thematik vermitteln. Daher ist es auch als Lehrperson so wichtig, dass man die Schüler*innen und meiner Meinung nach auch deren Eltern, heranführt und Hilfe leistet. Natürlich kann man sich auch zeitintensiver mit dem Thema beschäftigen, dies ist aber jeder Lehrperson selbst überlassen, auch wie dies alles an die Schüler*innen herangeführt werden soll. Wie Steffi schon geschrieben hat, sollte unsere Unterrichtsskizze als Anregung dienen. Sollte der restliche Lehrplan genug Zeit zur Verfügung stellen, kann man so die Thematik auf eine größere Unterrichtseinheit ausweiten.
Nochmals Danke für deine Rückmeldung.
Liebe Grüße Mara
Hallo liebes Blogger Team!
AntwortenLöschenBei euch hat mich mehr eure Aufbereitung, weniger das Thema interessiert, da ich das Thema Körperhaltung und Bandscheibenvorfall im Rahmen meiner mündlichen Abiprüfung in Sport schon behandelt hatte. Zu erwarten war aber dass ihr deutlich mehr zu behandeln hattet als ich vor drei Jahren und ich ja vielleicht doch etwas dazulernen könnte.
Tatsächlich komme ich aus einem von Bandscheibenvorfällen geprägten Elternhaus und konnte so durch eigene Beispiele in meiner mündlichen Prüfung für den ein oder anderen Lacher bei meinem kleinen Publikum sorgen und auch ich kam zu dem Ergebnis, dass nicht die Therapie der Weg gegen einen Bandscheibenvorfall ist, sondern vielmehr die Prävention, es erst gar nicht zu einem Vorfall kommen zu lassen.
Dennoch hat mich euer Umfang überrascht und ich bin auf viel Unbekanntes, doch so Logisches gestoßen. Vieles was ich in meiner Präsentation nur angekratzt habe oder lediglich in einem Nebensatz erwähnt habe präsentiert ihr sehr viel genauer, wie beispielsweise der aktive, aufgerichtete Sitz.
Neu und erschreckend zugleich war für mich auch die ganze Schulranzen-Thematik. Wenn ich an meine Schulzeit zurückdenke, ist das Gewicht meines Ranzens die reine Katastrophe gewesen, vor allem wenn man zu faul war, um täglich nur die benötigten Bücher und Ordner mitzunehmen und meistens einen Mix aus den meistbenötigten Materialien dabeihatte.
Schmunzeln musste ich auch bei der ein oder anderen Abbildung, die ich auch benutzt hatte.
Ich werde entgegen meinen Erwartungen einiges mitnehmen, wie beispielsweise die Rückenübungen im Unterricht.
Abschließend kann ich euch nur zu einem sehr schönen und informativen Blogbeitrag Gratulieren!
Liebe Grüße,
Simeon
Hallo Simeon :)
LöschenDanke für dein positives Feedback. Mit der Prävention gebe ich dir recht. Zum Beispiel haben die Übungen nicht nur physisch einen positiven Einfluss auf uns, sondern auch psychisch. Sport hebt so die Stimmung, bessert die geistige Leistung.
Die Schulranzen-Thematik ist groß. Es fließen auch super viele Aspekte mit ein. Eines davon, wie du schon erwähnt hast, ist die selbstorganisation der Kinder. Man hat am Abend davor seinen Schulranzen nicht gepackt und versucht dann morgens noch schnell alles hinein zu bekommen. :D
Da wäre es sinnvoll , wenn zum Beispiel die Erziehungsbrechtigten immer jeden Abend ein Checklisten-Ritual für die Schultasche einführen.
So kann man die Extrakilos vermeiden. :)
Liebe Grüße
Nairuz
Hallo Simeon:)
LöschenIch möchte mich auch bei dir Bedanken für dein positives Feedback! Es freut mich zu hören, dass obwohl du mit der Thematik größtenteils vertraut warst trotzdem etwas Neues gelernt und für dich mitgenommen hast! Ich muss bei der Schulranzen Thematik beisteuern und sagen, dass ich selbst früh Probleme mit einem zu schweren Schulranzen hatte. Ich bin schon immer eine recht zierliche Person gewesen, demnach war es meiner Mutter sehr wichtig eine Lösung im Punkto schwerer Schulranzen zu finden, dass ich zukünftig keinen Schaden davon trage. Eventuell kennen einige die Möglichkeit ihren Schulranzen hinter sich her zu ziehen auf einer Art "Karre". Ich hatte ab Mitte der 1. Klasse schon einen Schulranzen mit Rollen, da das Gewicht für meinen Körper und im Gegensatz zu meinem eigenen Gewicht einfach zu schwer war und wurde... Es ist so wichtig schon früh mit der Prävention zu beginnen bzw. für eine gewisse Achtsamkeit zu sorgen. Ich muss sagen, dass ich bis heute keine Rückenprobleme habe (in Bezug auf das Tragen von schweren Rucksäcken) hingegen ab und an bei meiner Fehlhaltung am Laptop... Daran muss ich definitiv noch arbeiten und stärker bei mir und auf jeden fall zukünftig bei meinen Schüler*innen darauf achten.
Vielen lieben Dank für deinen Kommentar!
Liebe Grüße
Sabina
Hallo liebes Blogger-Team,
AntwortenLöschendanke für euren tollen Blogbeitrag. Das Thema der Haltung des Menschen finde ich persönlich sehr spannend und sollte auf jeden Fall öfter zu Sprache komme. Gerade nach eurem Blogbeitrag wird mir nochmal schmerzlich bewusst wie negativ sie das ständige „falsche“ Sitzen im Alltag auswirken kann und es auch wird, sofern man nichts daran ändert.
Für mich war auch die erwähnte Studie der Martin-Luther Universität und dass diese gezeigt hat, dass sich unsere Körperhaltung auf unsere Gefühlslage auswirkt sehr interessant.
Das ihr auf die Evolution des Menschen im Zusammenhang mit der Haltung eingegangen seid, hat mein Wissen nochmals fundiert und wahr sehr hilfreich um den weiteren Verlaufs des Blockbeitrags besser zu begreifen. Auch die Erläuterung der Anatomie des menschlichen Rücken war sehr hilfreich um zu verstehen woher Fehlhaltungen kommen beziehungsweise wo genau sie sich auf den Körper auswirken.
Ich finde es auch sehr interessant, dass bei der KIGGS-Studie heraus kam, dass 51% der Mädchen und 29% der Jungen an immer wieder auftretenden Kopfschmerzen leiden. Hier würde mich sehr interessieren warum Mädchen so viel häufiger an immer wiederkehrenden Kopfschmerzen leiden als Jungs. Durch euren Blogbeitrag werde ich mich darüber man informieren.
Der Punkt Nummer 5. und dessen Unterpunkte, waren für mich besonders spannend. Während meiner Schulzeit wurde so etwas wie die Rückenschule nicht einmal angesprochen oder im Unterricht umgesetzt. Nachdem ich diese durch euch nun kennen gelernt habe, finde ich das sehr schade, da man so etwas gut in der Schule umsetzen kann und auch sollte. Aber ich kann doch bestimmt nicht die einzige sein bei der das in der Schule nicht umgesetzt wurde, oder?
Besonders einprägend war für mich das richtige Heben von Gegenständen oder aber auch Kleinkindern. Da ich in diesem Bereich schon Erfahrungen sammeln durfte, habe ich auch die Auswirkungen vom falschen Heben sehr schnell gemerkt. Da dies vermutlich nicht nur mir so ergangen ist, sondern auch Schüler*innen immer wieder mit dem Heben von Gegenständen (Stuhl hoch Stellen nach dem Schultag, kleinere Geschwister tragen, etc.) konfrontiert sind, ist die Aufklärung in diesem Bereich enorm wichtig. Auch wenn es den meisten vermutlich nicht als erstes in den Kopf kommt, wenn es um eine falsche Körperhaltung geht.
Wenn man den ganzen Beitrag Revue passieren lässt, stellt sich mir die Frage ob das Thema Körperhaltung, mal abgesehen von der eigenen Verantwortung für seinen Körper, nicht auf ein Umdenken in der Gesellschaft herbeiführen sollte. Damit meine ich, dass man sich Gedanken machen sollte, in welche Bereiche man im Alltag (als Gesellschaft) etwas so verändern könnte, dass es sich positiv auf die Körperhaltung auswirkt.
Danke für diesen tollen Einblick ins Thema Körperhaltung und die ganzen sehr interessanten Unterrichtsmaterialien. Darauf werde ich bestimmt mal zurückgreifen.
Liebe Grüße
Helena
Hallo Helena :)
LöschenMich freut es zu hören, dass dir unser Blogbeitrag so viel gebracht und dich zum weiterdenken und recherchieren angeregt hat!
Ich muss dir in dem Punkt über die Rückenschule in der Schule nur zustimmen. Wenn ich einmal an meine Schulzeit zurück denke, dann kommt mir leider auch kein einziger Moment in den Kopf wo die (Fehl-) Haltung angesprochen und behandelt wurde. Traurig eigentlich. Das einzige was etwas in die Richtung geht ist das Anmerken, sollte jemand während dem Unterricht mit seinem Stuhl kippeln. Doch dies hatte weniger mit der Korrektur der Haltung zu tun als eher mit der Prävention einer wo möglichen Verletzungsgefahr.
Ich habe mir selbst auch Gedanken dazu gemacht, wie man eine gesündere Haltung besser in den Alltag bzw. in die Gesellschaft einbauen könnte. Es stellt sich nur die Frage, ob die Gesellschaft und ihre stetige Entwicklung sich in diese gesündere Richtung entwickeln möchte? Also "zurück" zu einem aktiveren Lebensstil und weg von der Bequemlichkeit die wir durch neuere Technologie uns ermöglichen. Man müsste ein großes Umdenken in Gang setzten und die Menschen motivieren aktiver zu werden, doch wer mag schon gerne Anstrengung aufwenden, wenn es auch bequem und einfach geht... Ich bin gespannt was die Zukunft bringt und ob die Gesellschaft Rückgrat zeigen kann bevor es zu spät ist.
Vielen lieben Dank für deine Gedanken zu unserem Blog!
Liebe Grüße
Sabina
Hallo liebe Autoren des Beitrags!
AntwortenLöschenIch möchte mich bei Euch für den gelungen Beitrag bedanken! Durch euren Beitrag habe ich mich selbstreflektiert und mir Gedanken über meine Rücken- und Sitzposition gemacht. Ich selbst tendiere bei langem Sitzen auch zu einer Fehlhaltung, durch mein Hobby das Tanzen habe ich im Stehen ein leichtes Hohlkreuz.
Die kurzen Rückfragen fande ich super, so habt ihr den Bezug zum Leser nicht verloren. Besonders erschrocken habe ich mich, über die hohe Anzahl an Kindern mit Rückenproblemen. Natürlich war mir bewusst das Kinder die meiste Zeit sitzen und auch leider in ihrer Freizeit sehr viel Zeit im sitzen und liegen verbringen, jedoch wurde mir erst durch den Beitrag bewusst was dies für Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Was haltet ihr von der Idee, dass Physiotherapeuten sich die Sitz- und Stehposition der Schüler anschauen und hier bei Bedarf Verbesserungen vornehmen? Wie ihr in eurem Beitrag aufgezeigt habt reicht schon ein kleiner Fehler in der Höhe des Stuhles oder Tischs zu einer Rückenfehlbildung, deshalb ist es wichtig Tische und Stühle an den Schüler anzupassen – auch wenn dies Zeit beansprucht ;).
In einigen SBBZ Schulen werden verschiedene Sitzmöglichkeiten, wie bspw. Hocker oder Gymnastikball angeboten, wäre dies nicht auch an Regelschulen angebracht?!
Als angehende Lehrerin werde ich darauf achten, öfters „Bewegungspausen“ einzuplanen und mich anstrengen den Schülern eine richtige Position vorzuleben.
Eure Unterrichtsskizze finde ich sehr gelungen, mir haben jedoch die vorher genannten Bewegungspausen gefehlt.
Zum Schluss will ich euch noch ein Tipp von mir mitgeben: Ich lerne oft Definitionen oder Formeln im laufen auswendig, vielleicht ist dies für euch auch eine Möglichkeit.
Vielen Dank für den Beitrag!
Lea
Hallo liebe Blogger,
AntwortenLöschenIch bin auf euren Blogbeitrag aufmerksam geworden da ich mich selber in dem ersten Bild eurer Präsentation wiedererkannt habe. Bisher leide ich noch nicht an Rückenproblemen habe jedoch viele Menschen in meinem Bekanntenkreis die dies betrifft. Auch viele jüngere meiner Bekannten leiden an Rückenschmerzen was mich bisher verwundert hat weil für mich Rückenschmerzen eher ein Problem war für Leute ab dem mittleren Alter. Nach dem Lesen eures Blogbeitrags ist mir klar geworden, dass dies auf immer mehr junge Menschen zutrifft und nicht weil sie in der Schule nur sitzen müssen, dieses Problem gibt es schon länger, sondern weil sie in ihrer Freizeit nun auch den großteil der Zeit sitzen. Als angehender Lehrer war mir klar, dass ich meinen Unterricht so gestalten muss, dass die Kinder keinen Schaden daraus tragen und nehme mir deswegen vor kleine Pausen- oder sogar Aktivtätssegmente in meinen Unterricht zu integrieren in denen dann über die richtige Körperhaltung aufgeklärt wird.
Da ich nicht nur für mich persönlich etwas über Rückenschmerzen gelernt habe sondern auch etwas das meinen Schülern helfen könnte finde ich euren Blogbeitrag sehr gut. Er spricht ein Thema an das uns alle früher oder später betreffen wird und umso früher diese Maßnahmen zur Prävention von Rückenschmerzen angewendet werden desto mehr Schaden kann verhindert werden.
Liebe Grüße Moritz
Liebes Blogger -Team,
AntwortenLöschenvielen Dank für euren sehr wertvollen Blogbeitrag. Schon während dem Lesen ist mir klar geworden, wie wichtig eine Rückenschule ist. Denn ich merke immer öfters, wie falsch meine Körperhaltung ist, da ich oft Rückenschmerzen und daraus resultierend auch Kopfschmerzen bekomme. Auch in meinem Umfeld gibt es immer mehr jüngere Menschen, die über Rückenschmerzen klagen.
Ich kann mich daran erinnern, dass im Biologieunterricht einmal kurz angerissen wurde, wie wichtig zum Beispiel richtiges sitzen ist. Doch im Nachhinein finde ich es schade, dass dieses so wichtige Thema, das ja schließlich Auswirkungen auf später haben kann, nicht weiter ausgeführt wurde. Deswegen finde ich es umso wichtiger, dass ihr dieses Thema ansprecht.
Sehr ansprechend und anschaulich habt ihr eueren Beitrag gestaltet. Die Abbildungen laden zum Nachdenken ein und verdeutlichen noch einmal das Thema.
Sehr gut finde ich es, dass ihr auf die Entwicklung des aufrechten Ganges und den menschlichen Rücken eingegangen seid. So ist es einfacher zu verstehen, wie eine falsche Körperhaltung unserem Rücken schadet.
Euer Sitzprotokoll hat mich direkt zum Nachdenken angeregt, denn an den meisten Tagen sitze ich überwiegend: die Fahrt zur PH, in den Vorlesungen, beim Mittagessen, bei der Vor- und Nachbereitung der Seminare und bei jeglichen Hausarbeiten und Ausarbeitungen. Ganz extrem ist es mir auch aufgefallen beim Schreiben des eigenen Blogbeitrags. Da kommt man schnell über den Durchschnitt von 10,5 Stunden in der Woche. Da sind meine Pausen, die aus kleinen Spaziergängen oder Yoga bestehen als Ausgleich viel zu wenig.
Ich werde mir auf jeden Fall vornehmen, die Rückenschule zu beherzigen und die Maßnahmen selbst anzuwenden. Bevorzugt werde ich einmal das dynamische Sitzen bei meiner nächsten Schreibtischarbeit anwenden. Denn nur wenn man selbst das Wissen hat und motiviert dazu ist etwas zu ändern, kann man den Schüler und Schülerinnen die Rückenschule beibringen.
Der gleichen Meinung wie ihr bin ich auch, dass auch die Eltern mit der Gesundheitsförderung konfrontiert werden sollen. Denn es kann nur für die Kinder wirksam sein, wenn dies im kompletten Alltag mit einbezogen wird. Das heißt in der Schule, zu Hause und in der Freizeit.
Liebe Grüße
Tabea
Hey liebe Tabea,
Löschenvielen lieben Dank für deinen Kommentar und deine Gedanken!
Das stimmt, oft ist die eigene Körperhaltung falsch und man muss sich immer wieder an die korrekte Körperhaltung erinnern, so geht es mir persönlich auch oft.
Auch in meinem eigenen Schulunterricht wurde leider nicht über die richtige Körperhaltung und die Auswirkungen von Fehlhaltungen gesprochen, was mich im Nachhinein sehr traurig stimmt. Das Bewusstsein dafür fängt in einem sehr frühen Alter an!
Mich freut es zu lesen, dass du das Sitzprotokoll ausgefüllt hast. Erst wenn man seine Zeit die man sitzt aufschreibt und reflektiert wird einem bewusst, wie viel man wirklich sitzt und wie wichtig Bewegung im Alltag ist. Daher finde ich es schön, dass du unsere Tipps nun in deinen Alltag integrieren kannst, um deinen Rücken zukünftig mehr zu schonen :)
Nochmals danke für deinen Kommentar!
Liebe Grüße, Steffi